Загрузка...

Журнал для руководителей и сотрудников административно-хозяйственных отделов.

Леонид Кроль: Как уменьшить тревогу и сохранить энергию, способность решать лучше

Леонид Кроль, к.м.н., профессор МП ВШЭ, эксперт психологии личности в бизнесе; коуч, тренер и бизнес-консультант с более чем 30-летним опытом, один из первых экспертов, начавших формировать рынок психологических услуг в России, на своей страничке в FB делиться советами, как человеку в трудные времена  сохранить себя.
1. Читать новости в рамках выбранных собою ограничений не более 15 минут в день. Все «основное» вы узнаете, остальное время —  бессмысленное кормление своей тревоги.
2. В период напряженности повышается потребность «найти своих» и примыкания. Это лучше огранить и под любым предлогом не сбиваться в стаю.
3. Но не создавайте  «ограничивающий пузырь» и не занимайте якобы независимого положения. Вы встроены в разные конкретные контексты, и они влияют на вас часто сильнее, чем вы думаете.
4. Проверяйте несколько раз в день свою способность отвлекаться и заниматься тем, что вы выбрали,  что дает последовательность и возможность делать ваше дело.
Если в вашей голове все равно крутится нечто, это еще один повод четче для себя различить сферы ситуативного поведения, стратегий на больший горизонт времени и экзистенциального планирования.
Экзистенциальное в самом простом понимании, это картинки истории вашего рода, семьи, драматургии перемещений, «для чего вы», во что верите (даже, если кажется, что — ни во что)  стоит ограничить свое общение с другими, выделив лишь несколько особенно значимых людей, с которыми возможен диалог, а не обмен монологами. Совсем не обязательно называть это коучингом или психотерапией, но лучше если это будут умные и в чем-то своем профессиональные люди. Нужен диалог (коротко, внятно и не навязчиво). Важно отводить на него какое-то время, лучше каждый день и думать о будущем.
Думать о будущем в картинках и образах, а не в «навязанном способе думать целями и задачами». Воображение раскрепощает и подсказывает. Но оно должно быть в четких, заранее определенных временных рамках, а не «расплываться безбрежно».
Каждый день стоит делать что-то приятное и баловать себя. Это может быть нечто символическое, небольшое: запретная конфета или
прогулка на 5 минут или звонок давно забытому другу.
Очень важны регулярные паузы с какой-то физической активностью. 3 -5 минут для переключения, много раз в день

Как можно меньше общайтесь в соцсетях. Не принимайте важные решения, если замечаете, что разговоры вас сильно возбуждаю. Такие решения следует приниматься в моменты трезвого разума и возможного для вас покоя.

Одинаково вредно подавлять чувства или впадать в ажитацию и их «расплескивать». Чем меньше возбужденной ажитации вы распространяете, тем лучше для вас. Сейчас происходит сильная дифференциация людей по разным основаниям. Вокруг много боли, может быть лучше не множить ее? Эмпатия куда лучше, чем просто реагировать на слова. Что не отнимает возможности четко выражать свою позицию.
Используйте  простые формы самоуглубления: медитацию, транс, управляемое фантазирование, дзен -коаны, йогу — все хорошо в создании пауз и переключений. Но важно нигде  не застревать.
Хорошо бы представить себя в образах несколько своих идентификаций (по возможности, не зацикливаясь на одной):
человек мира, профессионал в том-то, патриот (в том смысле, как вы это понимаете), участник такого-то сообщества и пр. Здесь важно не только «где я еще», но и «я не только тут».
И нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной психологической помощью, в минуты повышенного напряжения.
Источник: https://www.facebook.com/leonidkroll
  • 119334, г. Москва, Ленинский пр-т, 30А, коворкинг "Рабочая станция", ООО «Администрация»

  • editor@admdir.ru

  • +7 (495) 969-8768

  • пн-пт с 10:00 до 18:00

 

(С) Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Административный директор».

Пожалуйста, пройдите опрос журнала «Административный директор», это поможет улучшить нашу работу!
Опрос анонимный и не займет у вас более 2 минут.
^ Наверх
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика