Компьютерный зрительный синдром

Значительное распространение болезней глаз, снижение остроты зрения, наблюдаемые у населения нашей планеты, ученые и медики связывают с использованием компьютеров и всевозможных гаджетов. Весь мир просто завален ими. На рабочих местах, дома — компьютеры, в кафе, ресторанах, транспорте — планшеты, смартфоны… С проникновением компьютерных устройств в нашу повседневную жизнь возникла новая медицинская проблема, получившая название «компьютерный зрительный синдром». Первыми обратили на нее внимание американцы, им и принадлежит этот термин — Computer Vision Syndrome (CVS).

 

Влияние компьютера на зрение

При длительной работе на компьютере или считывании информации с гаджета даже вполне здоровый человек с нормальным зрением начинает ощущать определенный дискомфорт. У него возникают: покраснение, жжение, ощущение сухости, боли в глазах, временная близорукость (ухудшение зрения вдаль после отведения взгляда от компьютера), ухудшение ночного зрения после работы на компьютере, головные боли.

Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Кроме того, они постоянно находятся в движении — все время меняется аккомодация, то есть перенастройка зрения с ближнего на дальнее расстояние. Глаза приспосабливаются к постоянно изменяющейся яркости освещения. При работе с компьютером или гаджетом они подвергаются особенному напряжению, которое противоречит естественному зрению. Из-за того что мы в течение длительного времени смотрим в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным. Естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается.

Люди, работающие за экраном монитора, пристально смотрят на двухмерную плоскость, тогда как обычное зрение трехмерно. Дополнительная нагрузка возникает из-за того, что зрение направлено на освещенную стеклянную поверхность экрана, прямо на источник света. Доказано, что во время работы за экраном монитора реже становится мигание. При нормальном зрении глаза закрываются около 20—25 раз в минуту, при работе за монитором — только 1—2 раза в минуту. Сокращение миганий приводит к высыханию тонкого слезного слоя и за счет этого — к снижению слезовыделения, вследствие чего возникает раздражение конъюнктивы (тонкая прозрачная ткань, покрывающая глаз снаружи и заднюю поверхность век) и роговой оболочки глаза (передняя наиболее выпуклая прозрачная часть глазного яблока, одна из светопреломляющих сред глаз). Появляются типичные глазные недуги: покраснение, сухость, зуд.

При работе за экраном монитора на зрение действуют и внешние факторы. Монитор окружен электромагнитным полем. Заряженные пылинки летают вокруг и оседают на роговице.

Чтение текста или рассматривание изображения на экране монитора для наших глаз является более сложным процессом, чем чтение книги или рассматривание картинки на листе бумаги, потому что компьютерные изображения создаются из тысяч крошечных точек, и глаз должен постоянно сосредотачиваться и переориентироваться для сохранения резкости изображения.

С возрастом, примерно после 40 лет, способность глаз к аккомодации снижается, и синдром компьютерного зрения проявляется чаще. Еще в большей степени он присущ людям, у которых имеются те или иные недостатки органов зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).

Когда появляются первые проблемы с глазами, важно отнестись к ним серьезно, обратиться к врачу-офтальмологу, установить причины недомогания. Если их не устранить, проблем будет все больше и больше.

Полезные советы

Поскольку компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни и вряд ли большинство людей от него откажутся, учеными разработаны рекомендации, выполнение которых поможет предотвратить возникновение синдрома компьютерного зрения, снижения остроты зрения.

Организация рабочего места

— Согласно нормам, расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 метров, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 метра.

— Монитор компьютера должен стоять прямо перед вами, а не сбоку. Расстояние между глазами и экраном должно быть примерно 50—70 сантиметров.

— Работать за компьютером более удобно, если смотреть на экран немного сверху вниз. Оптимальное положение, когда экран монитора на 15—20 градусов ниже уровня глаз.

— Чтобы на экране не возникало бликов, монитор должен быть повернут в сторону от источника света.

— Измените заводские настройки компьютера: яркость, контрастность и размер шрифта, чтобы было комфортно для вашего зрения.

— Необходимо сбалансировать яркость экрана и освещения в рабочей комнате. Следует избегать как недостаточного, так и избыточного освещения. Наиболее рациональный подход — это приглушенный, рассеянный свет. Явно не стоит работать за компьютером в темноте. Темнота при работе за компьютером — это самый страшный враг для глаз.

— При работе на клавиатуре руки должны быть параллельны полу, а ноги — стоять на полу или на подставке для ног.

— Регулярно протирайте монитор от пыли для достижения лучшей четкости изображения. Лучше всего это делать специальной салфеткой и специальным антисептическим раствором.

Организация рабочего процесса

— Чтобы снизить зрительное напряжение, делайте перерыв на 10—15 минут каждый час работы за компьютером. Периодически вставайте из-за компьютера, разминайте шею и плечи, а также делайте пальминг для глаз.

— Работайте по принципу 20/20 (отрывайте глаза от экрана каждые 20 минут на 20 секунд и обводите помещение взглядом). Это позволит уменьшить проблемы с фокусировкой взгляда.

— Когда человек сосредотачивается на чем-либо, он часто непроизвольно задерживает дыхание, что вызывает напряжение различных групп мышц, в том числе и тех, которые управляют движением глаз. Постоянное напряжение приводит к головной боли. Это так называемые головные боли напряжения. Постарайтесь дышать ровно и свободно.

— Чтобы предотвратить сухость глаз, нужно чаще моргать. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.

И наконец, чтобы снизить негативное влияние компьютера на зрение, рекомендуется использовать специальные очки, которые сейчас можно купить в любой оптике.

Рационально обустроенные рабочие места могут свести к нулю или по крайней мере к минимуму вредное влияние мониторов. К сожалению, как показывает практика, даже среди профессиональных программистов, которые проводят за экранами своих компьютеров наибольшее время, почти никто не считается с рекомендациями врачей и правилами эргономики. Поэтому нам, медикам, приходится мириться с печальной действительностью — зрение портится, несмотря ни на какие предупреждения.

Подавляющее большинство людей с испорченным зрением считают этот процесс необратимым. Но зрение можно и нужно исправить! Для этого должны быть желание, воля и немного терпения. Есть специальные упражнения для глаз, которые, возвращая мышцам хрусталика былую физическую форму, обеспечивают сохранение и восстановление зрения. Но результат зависит целиком от добросовестности и регулярности выполнения упражнений в течение 10—15 минут ежедневно. Существует много комплексов упражнений для глаз, в том числе и упомянутый нами выше пальминг.

Пальминг — это простое и чрезвычайно эффективное средство для отдыха глаз, улучшения зрения. Принцип его работы состоит из трех составляющих:

1. Энергия рук;

2. Успокаивающее тепло;

3. Абсолютная темнота.

Главный секрет таится в самих руках. Положительный эффект упражнения достигается за счет энергии рук. Все, что нужно, — это закрыть глаза и приложить к ним ладони. Перед этим желательно потереть