Если вы хотите обзавестись здоровыми привычками, начинайте не с тренажерного зала, а с движений прямо в офисе. «Чрезмерное сидение смертельно опасно», — заявил в 2011 году «Нью-Йорк Таймс» доктор эндокринологии Джеймс Левин, изучавший сидячий образ жизни в течение 20 лет. И решение, по его мнению, существует только одно — нужно двигаться.
Исследование Левина повлекло за собой не только кучу историй в прессе о негативных последствиях сидения за столом: мышцы ног отключаются, повышается кровяное давление, падает уровень хорошего холестерина, но и способствовало радикальным изменениям на рынке офисной мебели.
В течение нескольких последующих лет по всему миру в офисах стали появляться стоячие рабочие столы. А в штаб-квартире нашего издательства Outside в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, управляющий офисом перенастроил все рабочие места — столы сотрудников были подняты на полтора фута. Таким образом, наука спровоцировала офисные изменения, которые, по мнению экспертов, должны были значительно улучшить наше здоровье.
За революцией «стояния» последовала новая волна историй о том, что пребывание на ногах на одном и том же месте весь день имеет свои недостатки, в том числе повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Замечу, что к этому времени привычки некоторых сотрудников нашего офиса действительно изменились. Как-то утром я совершил экскурсию по зданию компании, чтобы оценить приверженность коллег новым стоячим рабочим столам. В четырнадцати переоборудованных помещениях редакторы либо сидели на высоких табуретках, либо на стульях, которые они подняли, чтобы достичь нового уровня их столов. Да, они практически все сидели, но только выше, а другие просто опустили столы на прежние позиции.
Когда я позвонил Левину и рассказал ему об этом, он вздохнул: «Дело вовсе не в мебели, а в поведении людей». Другими словами, мы упустили более важный момент, который Левин и его коллеги пытались донести: нужно двигаться весь день. Мы должны ходить по коридорам и подниматься по лестнице, сидеть на корточках, делать выпады, вытягиваться и прочее.
Да, это требует радикальных изменений, причем гораздо более сложных, чем просто ставить стол на ходули. Стремление к движению должно стать самой важной привычкой, которую следует принять человеку, заботящемуся о своем здоровье.
Конечно, можно бегать по часу каждое утро, но современные исследования показывают, что если потом целый день просидеть за столом, толку от утренней физкультуры практически не будет.
Сделав этот страшный вывод, я понял, насколько трудно научиться двигаться в офисе. Похоже, моя работа специально предназначена для того, чтобы держать меня в кресле. Телефон и компьютер позволяют мне общаться и вести дела практически с любым человеком на земле, не выходя из радиуса в два фута.
Но главное, как сказал Левин, «человеку не нравятся перемены». В одном из его исследований у людей, которые согласились соблюдать строгий режим по перемещениям в течение рабочего дня, наблюдался первоначальный всплеск уровня стресса. Неоднократные подсказки исследователей приводили их в бешенство. Хотя в конце концов, те субъекты, которым удалось придерживаться плана, испытали общее снижение стресса, а представители корпоративного HR отметили увеличение производительности на 15%.
Однако как обычным людям придерживаться плана движения без команды исследователей? Особенно если учесть, что самым большим препятствием для многих является смущение перед общественностью. Активность в течение всего дня требует умышленного выполнения выпадов, растяжек и отжиманий в местах, где такое поведение кажется ненормальным.
Продолжение статьи доступно только подписчикам.