Забудьте про молоко с медом, прогулки или другие хитрости на ночь, чтобы привлечь сон. Секрет хорошего сна может прятаться на рабочем месте.. Новое исследование показывает, сотрудники темных офисов спят в среднем на 46 минут меньше, чем положено.
Выводы, опубликованные в Журнале клинической медицины сна (Journal of Clinical Sleep Medicine), говорят о том, что рабочая среда может иметь решающее значение для установления внутренних часов организма и его полноценного функционирования.
Исследователи говорят, что необходимо следить за тем, в каком помещении вы работаете, так как, минимум, один из трех человек страдает от плохого сна из-за стрессов, обилия работы за компьютером и недостатка солнечного света.
Цена этих бессонных ночей больше, чем просто плохое настроение и отсутствие внимания.
Регулярный плохой сон повышает риск серьезных заболеваний – ожирения, сердечных проблем и диабета, и даже может сократить продолжительность жизни.
Адекватное количество естественного дневного а как известно, имеет решающее значение для управления циркадным ритмом организма – встроенными часами, которые диктует какими быть нашему сну и бодрствованию.
Исследователи из Университета штата Иллинойс (University of Illinois), Северо-Западного университета в Чикаго (Northwestern University in Chicago) и технологического института Хва-Сия в Тайване (Hwa-Hsia Institute of Technology in Taiwan), объединились, чтобы исследовать роль окон на рабочем месте в качестве сна.
Они наняли 49 служащих, половина из которых работала днем в основном в помещениях без окон, в то время как остальные наслаждались частым воздействием дневного света.
Каждый из них был опрошен на счет качества сна и бодрствования, физической активности и общего качества жизни.
Некоторые из добровольцев также носили специальное устройство, которое две недели фиксировало в любое время суток, количество полученного ими света, уровень физической активности, длительность сна и бодрствования.
У тех сотрудников, которые сидели у окон был менее рваный сон и лучшее качество жизни, чем у их коллег, лишенных солнечного света. Кроме того, в целом первые спали на 46 минут дольше вторых, обделенных освещением. Также их сон был глубже, они реже просыпались, а днем чувствовали себя бодрее, отмечая хорошее качество жизни.
Эксперт по сну доктор Нил Стэнли (Dr Neil Stanley), подвел итоги: «Мы считаем, что в дизайне офисов должен учитываться благотворный эффект влияния дневного света на работоспособность сотрудников. Почти любой свет говорит нашему организму, что нужно бодрствовать, а темнота велит заснуть. Офисное освещение состоит из волн, в которых нет синего спектра, присущего солнечному свету, контролирующему наши биологические часы. Даже в хорошо освещенном офисе, свет, лишенный синего спектра, заставляет нас спать на ходу».
